insomnia

كنت بحاجة إلى النوم، لكن من قال إنني أستطيع... 😂 🤑 🤩
#Ansiedade #cripto #marketcap #insomnia

#MarketPullback
#insomnia

هذه التقنيات، مثل التنفس الواعي، والاسترخاء التقدمي للعضلات، والتخيل، يمكن ممارستها لمدة 4 دقائق كل منها لتسهيل النوم.
إليك كيفية تنفيذ تقنية الـ 12 دقيقة:
1. التنفس الواعي (4 دقائق):
ابحث عن وضع مريح وأغلق عينيك.
ركز على تنفسك، استنشاق ببطء وعمق من أنفك، وزفير ببطء من فمك.
انتبه لإحساس كل نفس، لاحظ ارتفاع وانخفاض صدرك أو بطنك.
حاول الحفاظ على إيقاع هادئ وثابت طوال التمرين.
2. الاسترخاء التقدمي للعضلات (4 دقائق):
ابدأ بأصابع قدميك، شد عضلات تلك المنطقة لبضع ثوان، ثم أطلق التوتر ولاحظ الفرق بين التوتر والاسترخاء.
استمر في هذه العملية، متحركًا لأعلى جسمك، مشدودًا ومسترخيًا مجموعات العضلات واحدة تلو الأخرى (القدمين، الساقين، الفخذين، إلخ) حتى تصل إلى رأسك.
ركز على الإحساسات الجسدية للتوتر والإفراج في كل مجموعة من العضلات.
3. التخيل (4 دقائق):
تخيل نفسك في بيئة هادئة ومريحة، مثل شاطئ، غابة، أو حديقة.
استخدم حواسك: تخيل المناظر، الأصوات، الروائح، وحتى القوام في هذا المكان.
استخدم هذه الهروب الذهني للاسترخاء أكثر لجسدك وعقلك.
إذا لم تساعدك هذه التقنيات على النوم، فكر في تجربة ممارسات أخرى لنظافة النوم مثل إنشاء روتين مريح قبل النوم، وضمان بيئة نوم مريحة، أو استشارة متخصص في الرعاية الصحية إذا كانت الأرق مستمرة