9 Früchte, die reich an Magnesium sind, um die Gesundheit zu unterstützen
Viele Früchte werden wegen ihres Vitamin- und Ballaststoffgehalts gefeiert, aber auch Magnesium ist darin enthalten.
Wenn Sie an Lebensmittel denken, die die besten Magnesiumquellen sind, kommen Ihnen wahrscheinlich Bohnen, Nüsse und Samen in den Sinn. Aber vergessen Sie nicht ihre süßen und pikanten pflanzlichen Freunde – viele Früchte sind ebenfalls solide Magnesiumquellen und sollten nicht von Ihrem Teller ausgeschlossen werden.
Magnesium ist ein Mineral, das natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vorkommt, aber nicht von unserem Körper produziert wird. Laut Abeer Bader, R.D., klinische Ernährungsmanagerin am Massachusetts General Hospital in Boston, hat Magnesium eine Vielzahl von Vorteilen. Es hat sich gezeigt, dass es bei Stress, Schlaf, Verstopfung, Nerven- und Muskelfunktion, Blutdruck, Herzgesundheit, Blutzuckerregulation und Knochengesundheit hilft. Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2023, dass der Verzehr von mehr magnesiumreichen Lebensmitteln mit einer besseren Gehirngesundheit im Alter verbunden ist – insbesondere bei Frauen – und möglicherweise das Risiko für Demenz senkt.
„Magnesium spielt eine Rolle in fast jeder einzelnen Reaktion in unserem Körper“, sagt Erica Leon, R.D., eine Ernährungsexpertin aus New York City. Während sie die Bedeutung von Magnesium in unserer Ernährung anerkennt, betont Leon die Wichtigkeit, wie Magnesium in Zusammenarbeit mit anderen Vitaminen in unserem Körper wirkt. „Meine Hauptbotschaft für alle ist eine abwechslungsreiche Ernährung“, sagt Leon.
Eine interessante Sache, die zu beachten ist, ist, dass, wenn Sie versuchen, Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen, Sie sich auch auf andere Nährstoffe konzentrieren sollten. Laut Bader hilft Vitamin B6, Magnesium zu unseren Zellen zu transportieren, und Kalium und Magnesium helfen bei Elektrolytstörungen, die Schwäche und Müdigkeit verursachen können. „Sie sind alle Partner“, sagt Bader.
Jetzt, wo das Wetter warm ist, sind viele Früchte Saison. Füllen Sie Ihren Teller mit den magnesiumreichen Früchten unten, um die Gesundheit zu unterstützen.#HealthIsWealth #FOOD #WhaleJamesWynnWatch #health 