A continuación, comparto mi lista de suplementos para el antienvejecimiento y el aumento de energía.
Recientemente he estado ajustando mi combinación de suplementos, con el objetivo principal de retrasar el envejecimiento, mejorar mi energía y vitalidad. A continuación, algunos de los suplementos nutricionales que he estado tomando de manera constante, así como mi comprensión y experiencias personales.
(Solo como un compartir de experiencia, no constituye un consejo médico ~)
1. GlyNAC (Glicina + NAC)
Este grupo es un precursor de glutatión (GSH), que puede ayudar a aumentar la capacidad antioxidante del cuerpo, reducir el estrés oxidativo, y hay investigaciones que apoyan su función en la salud mitocondrial y el envejecimiento saludable. Yo lo tomo en dosis divididas, y los efectos son más estables.
Si tienes problemas hepáticos o renales, se recomienda consultar primero a un médico.
2. PQQ
PQQ es un potente antioxidante que se dice que promueve la generación de mitocondrias, ayudando al metabolismo energético y a la protección del cerebro. Generalmente mantengo entre 10-20 mg al día.
No hay muchos estudios sobre dosis altas a largo plazo, por lo que se recomienda moderación.
3. Ergotionina (Ergothioneine)
Este es un aminoácido antioxidante natural, conocido como 'potencial factor de longevidad'. Su principal función es reducir el daño oxidativo y proteger las células.
Actualmente la seguridad es alta, no se han reportado efectos secundarios especiales.
4. Magnesio (Magnesium)
¡Casi todos deberían complementar un poco de minerales! Ayuda a relajar los nervios, mejorar el sueño y aliviar la tensión muscular.
Generalmente tomo 200-400 mg antes de dormir.
Las personas con mala función renal deben tener cuidado con la dosis, ya que un exceso puede causar diarrea.
5. Vitaminas multivitamínicas (Multivitamin)
Lo utilizo como un suministro básico para llenar pequeños huecos en la dieta. Sin embargo, si hay deficiencias específicas, como vitamina D o hierro, aún necesitarás complementos adicionales.
Presta atención a las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y no las tomes en exceso.
6. Aceite de pescado (Fish Oil)
Principalmente por el Omega-3 (EPA + DHA), que ayuda a la salud cardiovascular, antiinflamatoria y a la función cerebral. Generalmente complemento 500-2000 mg al día, tomándolo con las comidas para mejor absorción.
Si estás tomando anticoagulantes, recuerda preguntar primero a un médico.
Esta combinación me ha hecho sentir más estable y con más resistencia. Sin embargo, cada cuerpo es diferente; si tienes enfermedades crónicas o estás tomando medicamentos, asegúrate de confirmarlo con tu médico.
Mi principio es: 'Primero establece una buena base, luego afina los detalles.'
Espero que esta compartición te ayude a encontrar un ritmo de salud más adecuado para ti.
