Caerse es uno de los "principales asesinos" de la salud de los ancianos. Los datos muestran que la tasa de caídas en personas mayores de 60 años alcanza hasta el 30%-40% cada año, y muchos de ellos son hospitalizados debido a esto, e incluso pueden desarrollar complicaciones.
¿Por qué las caídas representan una amenaza tan grande para los ancianos? Por un lado, el envejecimiento provoca osteoporosis y pérdida de masa muscular, lo que hace que el cuerpo se vuelva "frágil"; incluso una caída leve puede causar fracturas, especialmente fracturas de cadera. Por otro lado, una caída puede traer un "trauma psicológico", haciendo que los ancianos tengan miedo de moverse, y al reducir su actividad, las funciones corporales se degradan aún más, formando un ciclo vicioso.
La clave para prevenir caídas radica en proteger los huesos y mejorar la capacidad de equilibrio. **Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, como leche, productos de soja y pescado, puede aumentar la resistencia ósea.** Se pueden practicar ejercicios como tai chi y ejercicios de equilibrio para aumentar la fuerza y coordinación de las extremidades inferiores. Además, el entorno del hogar también es muy importante; limpiar los obstáculos del suelo, colocar alfombrillas antideslizantes e instalar pasamanos son medidas de protección simples y efectivas.
