最近在网上经常看到这么句话：“少年心气是不可再生之物。”

很多人对这句话破防，觉得自己没了“心气”，是因为我们正集体被卷入一场名为“心理资产缩水”的危机。我们怀念2009-2019年那个蓬勃向上的十年，本质上是在怀念一种“确定性”：那时候，只要努力，世界大概率会给出正向反馈。

而近几年，这种因果链条似乎被强行掐断了。

这种“不可再生”，在心理学上是指那种从未被挫败感侵蚀过的、纯粹的自我效能感。当这种“初生牛犊”的纯真被复杂的现实、经济的滞重感和系统性压力磨损后，人会陷入一种“被掏空”的状态 。

如果你也感觉自己正在失去这种“心气”，请试着完成以下三步心理重建：

1. 心理“止血”：远离那些让你自我怀疑的人

在能量低谷期，最不需要的就是宏大叙事和高屋建瓴的观点。

拒绝“观点输入”： 远离那些空谈理想、只会教你“再努力一点”的意见领袖。他们过时的逻辑无法应对当前的“系统性碾压” 。

切换到“工具输入”： 把注意力转向无情感色彩的、功能性的知识（比如学一个软件操作、看一个技术文档）。工具不会对你的人生产生道德评判，也不会让你感到无能 。

2. 切断“比较性危机”：关闭社交媒体带来的焦虑

很多年轻人的焦虑源于发现自己不如别人的“比较性危机” 。

屏蔽“炫耀性生活”： 当你在为明天的房租焦虑时，看别人的全球旅行和炫耀物质生活只会加速你的能量外泄。

关注“我今天能做什么”： 哪怕只是洗个头、回复一封积压的邮件，也比在对比中陷入瘫痪要好。

3. 重启“微小闭环”：用1公里的跑量对抗虚无

当大环境让你感到无力改变时，你需要通过“微小胜利”来告诉大脑：我依然拥有能动性。

赚哪怕100块钱： 这种微小的金钱回馈，能有效修复被系统摧毁的因果感 。

跑哪怕1公里： 运动能将焦虑从大脑转移到身体进行“降维处理”，提供一种最原始的“我还活着”的自我确认 。

4. 卖给自己“最好的一个小时”

查理·芒格曾说，成功的关键在于“恒常性” 。

精神复利： 每天留出精力和情绪最好的一个小时，不要处理杂事，而是留给自己，用于读书、冥想或钻研一门真正热爱的技能。这种“精神私产”是外部系统收割不掉的 。

最后，如果你实在不知道该怎么开始，那就卸载抖音和小红书，去睡觉、去运动。