Di seguito è condivisa la mia lista di integratori per il ringiovanimento e l'energia.
Recentemente ho regolato la mia combinazione di integratori, il principale obiettivo è rallentare l'invecchiamento, migliorare la mente e la forza fisica. Ecco alcune delle mie attuali integrazioni nutrizionali fisse, insieme alle mie personali comprensioni e intuizioni.
（Solo per condivisione di esperienze, non costituisce consiglio medico～）
1. GlyNAC (Glicina + NAC)
Questo gruppo è un precursore del glutatione (GSH), può aiutare a potenziare l'antiossidazione interna, ridurre lo stress ossidativo, supportato da ricerche sulla funzione mitocondriale e sull'invecchiamento sano. Lo prendo in dosi frazionate, l'effetto è piuttosto stabile.
Se ci sono problemi al fegato o ai reni, si consiglia di consultare prima un medico.
2. PQQ
PQQ è un potente antiossidante, noto per promuovere la generazione di mitocondri, utile per il metabolismo energetico e la protezione del cervello. In genere lo mantengo a 10～20mg al giorno.
La ricerca a lungo termine su dosi elevate è ancora limitata, quindi si consiglia di assumerle con moderazione.
3. Ergotionina (Ergothioneine)
È un amminoacido antiossidante naturale, noto come 'fattore potenziale di longevità'. La sua principale funzione è ridurre i danni ossidativi e proteggere le cellule.
Attualmente la sicurezza è alta, non ci sono segnalazioni di effetti collaterali particolari.
4. Magnesio (Magnesium)
Quasi tutti dovrebbero integrare un po' di minerali! Possono aiutare a rilassare i nervi, migliorare il sonno e alleviare la tensione muscolare.
Di solito prendo 200～400mg prima di andare a letto.
Le persone con scarsa funzione renale devono prestare attenzione alla dose, un eccesso potrebbe causare diarrea.
5. Vitamina complessa (Multivitamin)
Lo considero un'integrazione di base, utile per colmare piccole carenze nella dieta. Tuttavia, se ci sono specifiche carenze, come vitamina D o ferro, è necessario integrare separatamente.
Fai attenzione a non eccedere con le vitamine liposolubili (A, D, E, K).
6. Olio di pesce (Fish Oil)
Principalmente per Omega-3 (EPA + DHA), utile per il sistema cardiovascolare, l'infiammazione e la funzione cerebrale. In genere lo assumo 500～2000mg al giorno, meglio durante i pasti per una migliore assorbimento.
Se stai assumendo farmaci anticoagulanti, ricorda di chiedere prima al medico.
Questa combinazione mi fa sentire più stabile mentalmente e più resistente fisicamente. Tuttavia, ogni persona ha una costituzione diversa, se hai malattie croniche o stai assumendo farmaci, assicurati di confermare prima con il medico.
Il mio principio è: “Prima costruire una buona base, poi perfezionare i dettagli.”
Spero che questa condivisione possa aiutarti a trovare un ritmo di salute più adatto a te.
