Săptămâna trecută, pumpump a publicat un articol despre integrarea OpenClaw cu datele Whoop, generând un raport detaliat despre datele corpului în fiecare zi, și am observat că toată lumea a fost destul de interesată
Mulți prieteni m-au întrebat despre metoda de configurare specifică, așa că pumpump a decis să facă un tutorial pas cu pas, începând de la zero pentru a te învăța cum să configurezi și să îți construiești propriul asistent de sănătate AI pe tot parcursul zilei
Whoop este excelent, poate oferi monitorizarea detaliată a datelor corpului, precum și o interfață API existentă; adâncimea datelor Whoop + maturitatea API-ului, momentan nu am găsit competitori care să fie la fel de buni
Singurul lucru rău este că nu există localizare în limba chineză, dar totul poate fi compensat prin integrarea OpenClaw, și poate face ca micuța ta raci, să devină cel mai profesionist asistent de sănătate
Angajează un antrenor personal, poate nu va putea să îți cunoască starea corpului în timp real și nu va putea comunica feedback 24 de ore, dar OpenClaw care integrează datele Whoop poate!
1️⃣ Whoop dezvoltator backend, creează aplicații
Backend-ul dezvoltatorului: https://developer-dashboard.whoop.com/
Completează adresa de Politica de confidențialitate, adresa de redirecționare Oauth
【Nu important】Adresa Politicii de confidențialitate / Privacy Policy:
Poți folosi direct ceea ce a făcut pumpump: https://6bef9a4f.whoop-oauth.pages.dev/privacy
【Important】Adresa de redirecționare OAuth / OAuth redirects (folosită pentru a obține Codul de autorizație)
De asemenea, poți folosi ceea ce a făcut pumpump: https://6bef9a4f.whoop-oauth.pages.dev/redirect
Scope selectate: selectare totală
Apoi creează aplicația, obținând: Client ID, Client Secret, Redirect URLs
2️⃣ Instalează Skills
clawhub install whoop-openclaw-skill
Trimite-l direct către OpenClaw tău, prin Clawhub instalează whoop-openclaw-skill
3️⃣ Integrarea OpenClaw
1. Trimite parametrii obținuți în pasul 1️⃣ către micuța ta raci, va genera un link de autorizație:
2. Copiază-l și deschide-l în browser, autentifică-te în contul Whoop pentru a finaliza autorizația, și vei obține Codul de autorizație
3. Trimite Codul de autorizație lui OpenClaw pentru a finaliza autorizația
4. Adaugă o sarcină cronologică, reîmprospătând autorizația la intervale regulate:
💬 Spune-i lui OpenClaw: whoop_oauth execută refresh la fiecare oră
（opțional, asigură-te că autorizația nu expiră niciodată）
4️⃣ Personalizează-ți raportul zilnic de sănătate Whoop
Strategia lui pumpump este că, în fiecare zi, după ce observ că mă trezesc, îmi trimite raportul despre datele corpului pentru ziua următoare
Modelul pe care îl folosesc, poate fi distribuit tuturor pentru utilizare:
📋 Whoop raport detaliat despre datele corpului — 29 martie 2026
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🌙 Analiza somnului
Linia temporală a somnului
• Ora de culcare: 02:39
• Ora de trezire: 07:22
• Timp total petrecut în pat: 4 ore 43 minute
• Somn efectiv: 4 ore 8 minute
• Timp de veghe: 0 ore 35 minute
• Ciclu de somn: 3 ⚠️
Distribuția etapelor de somn
• 🌙 Somn ușor: 2 ore 24 minute (51%)
• 🔴 Somn profund: 1 oră 7 minute (24%)
• 💜 REM (mișcare rapidă a ochilor): 0 ore 37 minute (13%)
• 😴 Proporția de veghe: 12%
Indicatori de calitate a somnului
• Eficiența somnului: 88% ✅ Bun
• Coerența somnului: 54% 🟡 Acceptabil
• Performanța somnului: 59% 🟡 Acceptabil
• Frecvența respiratorie: 13.4 bpm ✅ Normal
• Numărul de întreruperi: 4 ⚠️ Prea mare
Analiza datoriei de somn
• Necesitatea de somn de bază: 7 ore 36 minute
• Necesitate suplimentară din cauza antrenamentului recent: +0.1 ore
• Necesitate totală: aproximativ 7 ore
• Somn efectiv: 4.1 ore
• Pierdere: aproximativ 2.9 ore 🚨
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
💓 Starea de recuperare cardiovasculară
• Scor de recuperare: 63% 🟡 Mediocră
• HRV: 27.4 ms ⚠️ Prea mic
• Ritm cardiac în repaus: 71 bpm 🟡 Ușor crescut
• Saturația de oxigen din sânge: 93.0% 🟡 Prea mic
• Temperatura pielii: 32.7°C 🟡 Ușor crescută
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔥 Volumul de antrenament de ieri
• Strain: 2.51 (scăzut)
• Ritm cardiac mediu: 80 bpm
• Ritm cardiac maxim: 115 bpm
• Consum: 3050 kJ (~729 calorii)
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🎯 Diagnostic general
1. 🚨 Insuficiență severă de somn: doar 4 ore de somn, pierdere de 2.9 ore
2. 🟡 Scorul de recuperare este mediu: 63%
3. ⚠️ HRV continuu scăzut: 27.4ms, oboseală nervoasă evidentă
4. ⚠️ Saturația de oxigen scăzută: 93.0%
5. 💪 Intensitate de antrenament 2.51, dar recuperarea este grav insuficientă
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
📝 Sugestii pentru astăzi
⚠️ Recuperare medie, se recomandă antrenament de intensitate medie.
• Se recomandă antrenament de intensitate medie sau odihnă
• Specific: poți efectua antrenament de intensitate medie, evitând sarcinile extreme
• 💤 Obiectivul pentru noaptea aceasta 11-12 ore de somn
• 🥤 Bea multă apă + suplimentează cu electroliți
• 🍽️ Dietă bogată în proteine, repară mușchii
⚠️ Atenție specială la saturația de oxigen: dacă în timpul zilei scade sub 92%, se recomandă verificarea problemelor de respirație în somn
După integrarea datelor Whoop, poți întreba oricând OpenClaw pentru sfaturi de sănătate:
