Вот мой список добавок для борьбы со старением и повышения энергии
В последнее время я корректирую свой набор добавок, основная цель - замедлить старение, повысить дух и физическую силу. Вот некоторые из добавок, которые я в настоящее время регулярно принимаю, а также мои личные понимания и впечатления.
（仅作经验分享，不构成医疗建议～）
1. GlyNAC（Glycine + NAC）
Эта группа является предшественником глутатиона (GSH), который может помочь повысить антиоксидантную активность в организме, уменьшить окислительный стресс, и есть исследования, поддерживающие здоровье митохондрий и здоровое старение. Я принимаю его в несколько приемов, эффект более стабильный.
Если есть проблемы с печенью или почками, сначала рекомендуется проконсультироваться с врачом.
2. PQQ
PQQ — это мощный антиоксидант, который, как говорят, способствует образованию митохондрий, помогает в энергетическом метаболизме и защите мозга. Я обычно поддерживаю дозу на уровне 10–20 мг в день.
Долгосрочных исследований с высокими дозами пока немного, поэтому рекомендуется умеренное употребление.
3. Эрготионеин (Ergothioneine)
Это натуральная аминокислота-антииоксидант, известная как «потенциальный фактор долголетия». Основное действие заключается в снижении окислительного ущерба и защите клеток.
В настоящее время безопасность высокая, нет сообщений о каких-либо серьезных побочных эффектах.
4. Магний (Magnesium)
Практически каждому следует добавлять немного минералов! Они помогают расслабить нервы, улучшить сон и снять мышечное напряжение.
Я обычно принимаю 200–400 мг перед сном.
Людям с плохой функцией почек следует обращать внимание на дозировку, избыток может вызвать диарею.
5. Комплексные витамины (Multivitamin)
Я рассматриваю это как основное дополнение, чтобы заполнить небольшие пробелы в питании. Однако если есть специфические недостатки, такие как витамин D или железо, следует дополнительно принимать.
Обратите внимание на жирорастворимые витамины (A, D, E, K), не превышайте дозу.
6. Рыбий жир (Fish Oil)
В основном для Омега-3 (EPA + DHA), помогает сердечно-сосудистой системе, противовоспалительным процессам и функции мозга. Я обычно добавляю 500–2000 мг в день, лучше всего усваивается во время еды.
Если принимаете антикоагулянты, не забудьте сначала спросить у врача.
Я сам испытываю, что эта комбинация делает меня более стабильным и повышает выносливость. Однако у каждого человека разная constitution, и если есть хронические заболевания или принимаете лекарства, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.
Мой принцип: «Сначала заложить хорошую основу, а затем отшлифовать детали.»
Надеюсь, что это поделение поможет вам найти более подходящий для себя ритм здоровья.
