Tôi nghĩ nhiều người lớn không thực sự buồn bã suốt thời gian.

Họ đang tức giận.

Không phải kiểu tức giận ầm ĩ mà mọi người ngay lập tức nhận thấy.

Không la hét.
Không có sự hung hăng.
Không để mất kiểm soát công khai.

Nhưng là một hình thức tức giận yên tĩnh mà từ từ tích tụ qua nhiều năm và thay đổi con người bên trong mà họ không hoàn toàn nhận ra. Điều kỳ lạ là nhiều người mang theo cơn tức giận này vẫn xuất hiện hoàn toàn bình thường.

Họ đi làm.
Họ xử lý trách nhiệm.
Họ tiếp tục cuộc trò chuyện một cách bình thường.
Họ cười khi cần thiết.

Nhưng bên trong, có một sự căng thẳng liên tục dưới mọi thứ. Và theo thời gian, sự căng thẳng đó bắt đầu ảnh hưởng đến cách họ suy nghĩ, phản ứng, kết nối với mọi người và trải nghiệm cuộc sống. Tôi nghĩ loại tức giận này phát triển khi mọi người phải ép buộc bản thân chấp nhận những điều đã ảnh hưởng sâu sắc đến họ về mặt cảm xúc trong nhiều năm.

Luôn bị hiểu lầm.
Luôn là người có trách nhiệm.
Nhìn thấy nỗ lực không được công nhận.
Cảm thấy không có sự hỗ trợ về mặt cảm xúc.
Kìm nén ý kiến để tránh xung đột.
Giữ im lặng để giữ hòa bình.
Gánh vác trách nhiệm mà không ai công nhận.

Cuối cùng, một cái gì đó thay đổi về mặt tâm lý. Người đó có thể ngừng thể hiện cảm xúc một cách công khai, nhưng bên trong họ bắt đầu phát triển sự thất vọng đối với mọi thứ xung quanh. Và vì cơn giận này không bùng nổ, nhiều người thậm chí không nhận ra nó bên trong chính mình. Thay vào đó, nó xuất hiện một cách gián tiếp. Một người trở nên thiếu kiên nhẫn hơn dễ dàng. Những bất tiện nhỏ bỗng nhiên cảm thấy quá sức.
Họ trở nên thiếu kết nối cảm xúc trong các cuộc trò chuyện. Họ ngừng cảm thấy thực sự hào hứng về mọi thứ. Họ trở nên lạnh lùng mà không có ý định. Đôi khi họ âm thầm ghen tị với những người dường như hạnh phúc hơn hoặc tự do về mặt cảm xúc hơn họ. Đây là lý do tại sao cơn giận ẩn giấu có thể trở nên nguy hiểm về mặt tâm lý nếu bị bỏ qua quá lâu. Bởi vì cơn giận bị kìm nén hiếm khi biến mất một cách hòa bình. Nó thường chuyển hóa thành một cái gì đó khác.

Đôi khi là lo âu.
Đôi khi là sự tê liệt cảm xúc.
Đôi khi là sự hoài nghi.
Đôi khi là sự kiệt sức.
Đôi khi là hành vi tự hủy hoại.
Đôi khi là sự cô lập.

Tôi nghĩ nhiều người lớn mang cơn giận đối với những phiên bản cuộc sống mà họ chưa bao giờ nhận được.

Thời thơ ấu mà họ cần.
Sự hỗ trợ mà họ mong đợi.
Sự an toàn về mặt cảm xúc mà họ chưa bao giờ trải qua.
Sự công nhận mà họ đã làm việc để có được.
Cuộc sống mà họ đã tưởng tượng đến tuổi này.

Và vì xã hội dạy người lớn phải “tiếp tục tiến bước” bất kể họ cảm thấy gì bên trong, nhiều người trở nên mất kết nối về mặt cảm xúc với chính mình mà không nhận ra. Họ ngừng tự hỏi những câu hỏi quan trọng. “Mình thực sự tức giận về điều gì? Mình đã chịu đựng điều gì về mặt cảm xúc trong nhiều năm? Tại sao những điều nhỏ nhặt lại ảnh hưởng đến mình mạnh mẽ như vậy bây giờ? Khi nào mình trở nên mệt mỏi về mặt cảm xúc mọi lúc? Những câu hỏi này quan trọng về mặt tâm lý vì cơn giận ẩn giấu thường tồn tại thông qua sự tránh né. Càng kìm nén cảm xúc, hệ thần kinh càng ở trong trạng thái căng thẳng bên trong. Và cuối cùng cơ thể cũng bắt đầu phản ứng.

Giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Tâm trí luôn cảm thấy bồn chồn.
Sự thư giãn cảm thấy xa lạ.
Sự kiên nhẫn giảm đi.
Sự suy nghĩ quá mức gia tăng.
Ngay cả những khoảnh khắc im lặng cũng bắt đầu cảm thấy không thoải mái.

Tôi cũng nghĩ rằng nhiều người lớn nhầm lẫn việc kìm nén cảm xúc với sự trưởng thành về mặt cảm xúc. Nhưng chúng không phải là một điều. Sự trưởng thành về mặt cảm xúc là hiểu cảm xúc mà không bị chúng kiểm soát. Kìm nén là giả vờ rằng cảm xúc không tồn tại. Và những cảm xúc bị kìm nén thường quay trở lại sau này theo những cách gây hại hơn. Đây là lý do tại sao việc học cách nhận diện cơn giận âm thầm là quan trọng.

Không để trở nên hung hăng.
Không đổ lỗi cho mọi người khác.

Mà để hiểu bản thân một cách trung thực trước khi cơn giận làm cứng lại tính cách của bạn hoàn toàn.

Đôi khi, việc chữa lành bắt đầu từ những sự thật không thoải mái.

Thừa nhận rằng bạn đang kiệt sức về mặt cảm xúc.
Thừa nhận rằng một số trải nghiệm đau đớn hơn bạn cho phép bản thân thừa nhận.
Thừa nhận rằng bạn đã âm thầm mang nỗi oán giận.
Thừa nhận rằng bạn đã mệt mỏi vì luôn phải mạnh mẽ về mặt cảm xúc.

Mức độ trung thực đó có thể cảm thấy xa lạ đối với những người lớn đã dành nhiều năm sống sót về mặt cảm xúc thay vì xử lý cảm xúc một cách đúng đắn. Nhưng sự nhận thức thay đổi mọi thứ. Bởi vì một khi mọi người hiểu những gì họ đang mang bên trong, họ thường ngừng tấn công chính mình vì đã “thay đổi”. Và từ từ, họ có thể bắt đầu giải phóng áp lực theo những cách lành mạnh hơn.

Một số người làm điều này thông qua liệu pháp.
Người khác thông qua tập thể dục.
Viết.

Niềm tin.
Nghệ thuật.
Những cuộc trò chuyện chân thật.
Sự cô đơn.
Đặt ra ranh giới.
Cho phép bản thân cuối cùng cảm nhận cảm xúc thay vì liên tục kìm nén chúng.

Và một trong những thay đổi tâm lý quan trọng nhất là: Cơn giận không phải lúc nào cũng là dấu hiệu cho thấy ai đó xấu. Đôi khi đó là dấu hiệu cho thấy một người đã không được lắng nghe về mặt cảm xúc trong quá lâu.

Sự phản chiếu nhỏ.

Một người phụ nữ ở độ tuổi ba mươi nhận thấy mình trở nên khó chịu với gần như mọi thứ. Những sự chậm trễ nhỏ làm cô ấy bực bội. Các cuộc trò chuyện nhanh chóng làm cô ấy kiệt sức. Cô ấy cảm thấy xa cách về mặt cảm xúc ngay cả khi ở gần những người mà cô ấy quan tâm. Lúc đầu, cô ấy cho rằng mình chỉ trở nên tiêu cực. Nhưng cuối cùng, cô ấy nhận ra mình đã dành nhiều năm kìm nén áp lực một cách im lặng, liên tục chăm sóc người khác, tránh xung đột, chịu đựng sự bỏ bê về mặt cảm xúc và không bao giờ cho phép mình có không gian để xử lý cảm xúc của chính mình một cách thành thật. Thay vì tiếp tục kìm nén mọi thứ, cô ấy từ từ bắt đầu thay đổi cách đối xử với bản thân về mặt tâm lý.

Cô ấy bắt đầu đặt ra ranh giới.
Ngừng giải thích quá nhiều về bản thân.
Tập thể dục thường xuyên để giải phóng căng thẳng về mặt thể chất.
Viết một cách chân thật về cảm xúc của mình thay vì giấu chúng.
Cho phép bản thân nghỉ ngơi mà không có cảm giác tội lỗi.

Theo thời gian, tính cách của cô ấy không trở nên “mềm mại” hơn.

Nó trở nên lành mạnh hơn.

Bởi vì cơn giận không bao giờ là vấn đề thực sự.

Những năm tháng kìm nén cảm xúc đã qua.