“每天醒来第一件事就是看行情，睡前最后一件事还是看行情，感觉整个人都要抑郁了”这是很多散户在熊市的真实状态。我见过有人因为比特币跌了5%彻夜难眠，有人因为山寨币归零而茶饭不思。很多人熬不过熊市，不是因为资金扛不住，而是被情绪内耗拖垮了。情绪内耗，才是熊市里最致命的隐形杀手。
从心理学角度来说，熊市里的持续下跌会引发“损失厌恶”心理，让投资者做出非理性决策：要么在恐慌中割肉在底部，要么在焦虑中盲目抄底。Glassnode数据显示，2025年11月市场情绪指数（MVI）降至2022年熊市以来最低水平，仅为20，超80%的投资者转为看空，形成“负面报道—恐慌抛售—价格下跌”的恶性循环。这种情绪传导会不断放大恐慌，让更多人扛不住离场。
我的亲身经历：2022年熊市时，我也天天刷行情，结果越刷越焦虑，最后干脆卸载了行情软件，每周只看一次数据。反而心态平和了，也能做出理性决策。这里给大家一个实操建议：熊市里给自己设置“行情查看时间”，每天不超过30分钟，其余时间专注工作、学习或陪家人。情绪稳定了，才能熬到牛市。
币圈投资是一场马拉松，不是百米冲刺。熊市里的情绪内耗，就像给马拉松选手绑上沙袋，只会让你提前放弃。如果你现在正被情绪内耗困扰，关注我@币圈罗盘 ，下一篇分享“熊市情绪管理指南”，帮你摆脱焦虑，轻松“苟活”。记住，能熬到最后的，都是心态稳定的人。$BTC $ETH #比特币与黄金战争
ETHUSDT
Perp
2,968.77
-0.22%
BTCUSDT
Perp
87,831.9
-0.45%