#plasma $XPL 均衡搭配‌:每日摄入12种以上食物,每周25种以上;主食以全谷物为主,搭配优质蛋白(鱼禽蛋奶)及豆制品;蔬菜300-500克、水果200-350克,深色蔬菜占一半。‌‌