#plasma $XPL 均衡搭配‌：每日摄入12种以上食物，每周25种以上；主食以全谷物为主，搭配优质蛋白（鱼禽蛋奶）及豆制品；蔬菜300-500克、水果200-350克，深色蔬菜占一半。‌‌ 控制摄入‌：盐＜5克/天，油25-30克/天，添加糖＜25克/天；避免高盐高糖高脂食物，减少超加工食品。