六个月前，我是一个完全相反的人，完全无法早起。
三次按下贪睡按钮，在被子下滚动Twitter，日子总是匆忙地感觉……不对劲。
仿佛我一直在反应而不是掌舵。
这并不是倦怠，确切地说。这远不如明显：能量、专注和信心的缓慢流失。
而且这其中最痛苦的部分是什么？我知道我有能力做得更多——但我似乎找不到打开它的开关。
然后我遇到了一个凌晨2点的网络阅读，关于小晨习惯的复合效应。
不是那种“早上5点，不然就完蛋”的戏剧。也不是47步的奇迹例程。只是一些非常实用的早晨事情，据说在几个月内可能对专注、健康和心态产生巨大影响。
虽然持怀疑态度，但我绝望地进行了实验。
六个月来，我每天早晨都遵循这10个习惯。
没有例外：“我今天会跳过它。”
没有漏洞：“我稍后会弥补。”
结果？可以说我的朋友开始问我是否加入了某种生产力的邪教。
习惯#1 —— 我停止用手机叫醒自己
在实验之前，第一触感属于我的手机。
而且不，这不是为了某种绝妙的灵感播客。只是为了Twitter、Slack和一些被动攻击性的群聊信息，这些信息在一夜之间堆积起来。
这感觉无害，但在神经上却是一场噩梦。原因如下：
早上一睁眼就查看手机几乎立即让你的大脑进入反应模式。
你让外部输入——信息、头条、通知——在你甚至没有决定今天想成为什么之前决定你的心理状态。
所以，六个月内晚上卧室里不使用手机。一个从亚马逊购买的12美元的闹钟（丑陋得如罪，但它有效）。
第一周非常糟糕。我的手指真的在为手机发抖。我醒来时感到模糊，伸手去夜stand，感觉到的只是木纹。
到第三周，早晨迎接我的是一种奇怪的心理空间。我并不是在其他人的紧急事务中开始这一天。甚至在喝第一口咖啡之前，我还避免了无意义地刷手机。
结果？早晨我的焦虑急剧减少。我不再感觉自己被他人的议程劫持，而是在从零开始我的生产力曲线。
习惯#2 —— 我每天整理床铺
是的，我确实对这一点翻了个白眼。“整理床铺”这个表达总是听起来像是生产力的谈话，就像牙线一样：从技术上讲，对你有好处，但无聊，且容易跳过。
转折：实际上这和床无关。这是关于势头。
如果早晨一醒就整理了床铺，那么在进入这一天的几分钟内完成的事情就是一些具体的成就。
从心理上讲，这是一个小胜利，但它传递了这样的信息：我们是能够完成事情的人。
在第一个月中，我对此充满热情。紧绷的床单、蓬松的枕头，没有皱纹。
到第四个月：这成为了一种自动化的动作。我甚至不再考虑它——我的身体在我脑袋刚开始醒来时就自动做到了。
结果？我的早晨感觉……更干净，更有意图……而且奇怪的是，我整个公寓也变得越来越整洁，因为我的大脑开始期待在其他领域的“完成”！
习惯#3 —— 我在喝咖啡之前先晒太阳
这件事最难的部分是设定。我住在一个“阳光”有时只是一个谣言的城市。
科学是明确的——首先，阳光直射你的眼睛可以锚定你的生理节奏，促进皮质醇（是好的那种，早晨转变的皮质醇），并在咖啡因之前让身体醒来。
我指示自己总是先到户外呆五分钟，甚至在考虑喝咖啡之前。无论那天是否多云都无关紧要：毕竟，光就是光。
第一周，我绝对厌恶它。街道上静静地下着雨，我感到昏昏欲睡，邻居的狗似乎对我的存在感到冒犯。
到了第二个月，我意识到发生了一些奇怪的事情：我晚上入睡更快，有时会在闹钟响之前醒来。
结果？能量模式变得更加可预测；我中午时分的崩溃消退了，我不再需要乞求第三次咖啡来度过晚餐。
习惯#4 —— 我在任何事情之前喝满一杯水
在此之前，我的“第一饮料”基本上是咖啡。大量的咖啡。
问题：首先喝水，因为你的身体在夜间醒来时脱水。夜间，通过呼气和出汗损失水分，脱水是快速破坏你的专注力、情绪和消化的方式。
我每晚睡前都会在厨房台面上放一杯水。早上再也没有借口了。
这感觉就像，嗯……没什么特别的。然后我意识到早晨的雾开始清晰得快了一些。消化在改善。令我惊讶的是，皮肤状况也在好转。
结果？早上第一件事，我想要水。这杯水确实帮助我在一天中保持稳定的饮水流量，带来复合的好处。
习惯#5 —— 我进行了5分钟的运动
我不是在说全面锻炼。没有健身房，没有黑色紧身裤，没有值得Instagram的姿势。只是五分钟以任何唤醒我的方式移动我的身体。
有些日子是俯卧撑和深蹲，而其他日子则是拉伸，或者简单地随着一个让人尴尬的2000年代早期的播放列表跳舞。
从来不是燃烧的卡路里；它总是向我的大脑发送一个明确的信号：我们活着，我们在动，到了活跃的时候。
到第二个月，五分钟变成了十分钟。到第六个月，这变成了一种习惯，以至于跳过它让我感觉就像不刷牙。
结果？我再也没有感到僵硬，姿势良好，到我坐下来工作时，我真的很警觉。
习惯#6 —— 我写下了我想完成的3件事情
一段时间以来，我开始通过列出二十个待办事项来开始我的一天——实际上我永远不会完成这些。在大多数情况下，我会感到这一天的结束让我像个失败者。
我翻转了剧本：我写下了那一天要完成的三件高影响力的事情。这些不是琐事或忙碌的工作，而是如果我完成了，会让我感觉这一天是成功的事情。
这迫使我优先考虑。诚实对待真正重要的事情。
而且奇怪的是，我通常做得更多，因为我的大脑没有被不可能的清单压垮。
结果？我的专注力提高了。我停止追逐“虚假的进步”，开始真正推动大项目的进展。
习惯#7 —— 我花了2分钟在安静中（不需要冥想）
这一点，我觉得真的让我惊讶。我总是对“早晨的沉默”有这样一种印象，和极端的冥想者或者可能在深林里的几个类似小屋的人有关。
我从这一切中学到的：你不一定需要唱咒语或追求禅宗启蒙，才能享受仅仅两分钟的深思熟虑的沉默。
我只是坐在沙发上喝着咖啡（是的，到那时咖啡真的被允许了），没有手机，没有音乐，没有设定议程。
只是呼吸，注意我公寓里的声音，让我的大脑赶上我的身体。
最初，这感觉很尴尬。我的大脑开始飞速运转，我想抓起我的手机或开始我的日记。但到了第三周，我实际上开始期待那两分钟的沉默。
这就像是我大脑的热身圈，在开始冲刺之前。
结果？之后早晨不再那么慌乱，时机让我提醒自己对当天稍后未计划问题的反应变得不那么情绪化。早晨那一点点强度的洗涤在几个小时后得到了回报。
习惯#8 —— 我只读了一页激励人的东西
我觉得我在某种程度上停止了“阅读更多”。几个月过去了，什么都没有显示，尘埃继续在我心爱的黑色书堆上积聚。
解决方案：降低标准。
我会读一本书的第一页，只要我觉得受到启发或学到了一些东西。第一页。如果我停在那里也没关系。
这里的狡猾之处在于，一页变成了三页；三页变成了十页，经过六个月，这转化为完成七本书——弥补了我生活中所有未完成的年份。
结果？我在打开笔记本电脑之前，早晨感到智力上的娱乐；而且，我会在会议、对话和创意反思中回忆起这些书的教训，让我感到更自信。
习惯#9 —— 我在上午10点之前避免“虚假工作”。
这一点很糟糕，因为这意味着我永远要告别我最喜欢的拖延工具：清空我的收件箱、时不时查看分析，或者重新排列我的Notion仪表板。
它们只是感觉有生产力，但实际上并没有产生任何真正的进展，所以我在六个月内简单地禁止自己在早晨10点之前做任何事情。
相反，我将我清醒而敏锐的时间用于重型工作：写作、解决问题和创造。
到三个月时，我意识到我在大多数人完成他们的第一次会议之前，已经完成了我最重要的工作。
结果？我的产出翻倍，而没有投入更长的时间。现在我拥有自由的下午，知道我的时间在一天结束时去了哪里，生活很好。
习惯#10 —— 我在开始工作之前进行了“胜利回顾”
最后一个习惯不是关于安排一天，而是提醒我自己是多么强大。
在拿出我的笔记本电脑之前，我会写下前一天的胜利，无论多么微不足道。
这可能是发送一封尴尬的电子邮件，在锻炼中达到个人最佳水平，或者只是在午夜对Uber Eats说‘不’。
这几乎不显眼，但却十分具有变革性：以一种胜任的状态开始一天。与其思考我尚未完成的事情，我提醒自己我已经证明我可以做艰难的事情。
因此，我发现自己在面对工作时更加自信，减少了疑虑。瞬间，感觉每天早晨都有一点势头进入我的武器库。
六个月的转变
在最初的日子里，这些习惯感觉就像“只是额外的事情要做”。在最初的两周里，我实际上感觉自己可能在浪费时间。但随后，发生了一些意想不到的事情：
与我预期的消耗我早晨的事物不同，这些习惯实际上给我带来了更多的时间。
并不是在明显的意义上——我的早晨仍然是相同的长度——而是在我午餐时间到来时拥有势头、清晰和精力这一点上。
以下是半年后发生的其他不同之处：
我变得不那么反应。我在早晨没有在Slack、电子邮件和新闻头条之间反复跳动。
我完成了很多工作。早晨的深度工作让我在晚上减轻了麻烦。
我感到健康。水分、运动和阳光有助于我的睡眠和精力。
我对自己有了更多的信任。遵守承诺，即使是小承诺，也让我感到安静的自信。
为什么这有效
这些习惯并不打算带来神奇的结果。它们的功能是：
提供早期胜利：即使是早期的小成就也能触发多巴胺释放，从而建立一个鼓励生产行为的循环。
恢复你的心理带宽：避免无目的使用手机、制定虚假的计划，或因决策过载而过度负荷，让你大脑中保持最新鲜的想法，以便关注真正重要的事情。
让你的一天根植于意图：写下优先事项，静坐沉默，回顾胜利会将你从反应转变为导演。
这就像是你生活的复合利息：好处并不会立刻显得庞大，但会慢慢增长，直到有一天它们在全新层面上运作。
如何在不感到不堪重负的情况下开始
这是我诚实的建议：
不要明天一次性增加所有10个习惯。这等于实践倦怠。
相反：
在第一周开始时，培养2个习惯（我推荐：卧室里不使用手机，早晨第一件事喝一杯水）。
一旦这些感觉自动化，每周增加一个新习惯。
在2到3个月内，所有习惯将顺利运作。
并且请记住：错过一天并不意味着你的进步无效。目标不是完美，而是随着时间的推移保持一致。
关于‘不可阻挡’的安静真相
我曾经认为“不可阻挡”意味着不停地工作，对每一个机会说“是”，并通过纯粹的疲惫拖着自己。
我现在以不同的方式看待它。
不可阻挡并不意味着从不感到疲倦；而是创造一个不可动摇的基础，以便当生活投掷曲线球时，你的势头不会消失。
这是关于每天早晨的小而安静的胜利，这些胜利会合成一个你相信自己能完成任何事情的生活。
半年前，我试图追求完美的早晨例程，因为我认为这会修复我。
所以现在我明白这只是帮助我持续展示更高自我的一套工具，直到那个更高的自我成为我的默认状态。
而且，真的……这感觉相当不可阻挡。
轮到你了：
如果你决定明天试试其中一个习惯，选择感觉最容易的；然后承诺这个习惯连续七天。你可能会对它真的能改变你的生活感到非常惊讶。
